2 x 50 m
Alterne la brasse et le crawl (ou dos)

Echauffement pour réveiller le corps en douceur et éviter toute blessure musculaire Nage décontractée pour faire monter le rythme cardiaque au fur et à mesure.

 

4 x 25 m
Nage alternée : brasse, dos, brasse puis crawl (ou dos)

Il est important de pratiquer les différentes nages pour travailler tous tes muscles.

 

75 m
de crawl (ou dos) puis 25 m de brasse

Travail du souffle et de la respiration.

 

4 x 25 m
Alterne les battements et les ciseaux de brasse.

Travail du bas du corps. Les ciseaux de brasse permettent de muscler l'interieur des cuisses et les battements permettent d'affiner les jambes et de travailler les fessiers.

 

Nage au choix, doucement.

Séquence de récupération active pour faire redescendre les pulsations.

 

 

2 x 50 m
Brasse, allure rapide

Cardio-training, pour le coeur et le souffle.

 

 

Nage au choix, doucement.

Séquence de récupération active pour faire redescendre les pulsations.

Crawl : Allure rapide sur les 25 premiers mètres puis 75 derniers mètres relâchés.

Cardio-training.