Choisis parmi les 5 programmes suivants celui le plus adapté à ta forme et à ton niveau : Tu peux télécharger tes séances, les imprimer et les amener au bord du bassin.

"Je nage rarement et je ne sais pas quels exercices faire et comment m’entraîner."

"Je nage occasionnellement et je souhaite entretenir mon corps et galber ma silhouette."

"Je nage une à deux fois par semaine et je souhaite travailler mon endurance et tonifier mes muscles."

"Je nage plusieurs fois par semaine je souhaite connaître mes capacités physiques et mon endurance."

"Je nage plusieurs fois par semaine je veux me dépasser, travailler mon cardio et mon renforcement musculaire."

Avant de nager, il est conseillé de faire un échauffement. La natation est un sport qui travaille tous les muscles du corps donc voici un petit échauffement type. Commence par les jambes et remonte jusqu’au cou, cela te permettra de solliciter toutes les parties de ton corps sans en oublier.

	15 pointes de pieds + 5 pointes de pied gauche + 5 pointes de pied droit.		10 rotations du buste dans les 2 sens.
	20 petits sauts.		20 rotations d’épaule.
	5 à 10 flexions.		10 rotations du cou très lentes dans les 2 sens.
	10 rotations du bassin dans les deux sens.		Pour les plus motivés, 10 abdominaux et 5 pompes.

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